間歇性禁食-如何快速有效地減肥

近年來,人們對禁食對減肥的健康益處產生了濃厚的興趣。有證據表明,定期禁食可以逆轉許多常見的衰老跡象,有助於降低患心髒病的風險,甚至可以減緩某些癌症的進展。空腹減肥通常與嚴格的素食主義或每天很少進餐有關。但是,間歇性的禁食可以讓您全天吃五到六頓小餐,如果沒有更多的話,可以提供同樣多的健康益處。

為什麼間歇性禁食有益於減肥?如果做得正確, 如何瘦身减肥 。另外,它通常可以為您節省金錢和時間。本入門指南的目的是為您提供間歇性禁食所需的一切,從基礎到最高級。您將學習如何計算所需的每日卡路里,如何在特定時間選擇最好的食物以及如何使間歇性禁食成為您生活中令人愉快的一部分。這本初學者指南已幫助成千上萬的人變得更健康,減肥。

僅間歇性禁食的飲食被稱為“間歇性卡路里控制飲食”。間歇性的卡路里控制飲食是指您在一段時間(通常為一天或更短的時間)內限制熱量攝入(以預定水平),並且一天中要全天進餐。限制卡路里的目的是通過使身體更難以消耗卡路里來幫助您實現減肥目標。一旦您的身體消耗了每日的卡路里配額,您的身體就會進入所謂的“飢餓”狀態,這會使您感到飢餓和渴望卡路里。通過更頻繁地少吃一頓飯,您可以保持卡路里攝入並避免飢餓,這使飲食不被視為短期減肥計劃。

在飲食過程中,將對您進行密切監視,並且務必將新陳代謝率保持在正常範圍內。您的新陳代謝率是控制身體使用多少糖(如果有)的過程。 8小時斷食法 。您應該在間歇性禁食期間密切監測新陳代謝率。如果您的新陳代謝率太低,您可能會遭受脫水,疲勞,頭暈,虛弱和其他與低血糖有關的症狀。當您的血糖降至正常水平以下時,它會使您的大腦超越您的飢餓感,並最終導致暴飲暴食。


重要的是要注意,一個好的間歇性禁食計劃可能會產生一些副作用,因此不建議所有人使用。但是,如果您經常頭痛,那麼您可以多吃些東西而不會感到飢餓。如果您經常遭受胃灼熱的困擾,那麼該計劃將非常適合您。其他輕微的副作用可能包括胃痙攣和腹瀉。如果這些症狀持續超過幾天,則應就繼續減少飲食計劃繼續向醫生諮詢。

與其他類型的減肥計劃(例如健康飲食和日常鍛煉)結合使用時,間歇性禁食最有效。將這種減肥方法與1型糖尿病飲食或改善的飲食習慣結合使用時,最有效。通過精心計劃,您將能夠減少食用富含糖和加工麵粉的食物,並消除兩餐之間大量食物的消耗。通過經常進食,您還將強迫自己增加身體活動水平。對於那些超重且需要控制卡路里攝入並在短時間內減掉幾磅體重的人來說,這種方式最為有效。


08.06.2021 10:17:33
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